エクササイズ
上向きバストを作る簡単エクササイズ
バストを支えている胸筋を鍛える運動がバストアップに効果があるようですが、一番有名な「腕立て伏せ」は、効果が高いとは思うものの、これまで何度トライしても、途中で億劫になってしまって三日坊主に…。こんな私でも気軽に続けられる簡単な体操をみつけたので、ご紹介します。
拝み体操
- 背筋を伸ばして胸の前で両手を合わせ、合掌のポーズを取る
- バストの中心に両手があることを確認し、大きく息を吸って両手をぎゅっと押しつけあう
- 両手押しつけあったまま、6秒間ほどポーズを維持しながら、息をゆっくりと大きく吐いていく
- 腕の力を抜いて下ろす
※息をとめて動作をすると血圧が上がって危険ですので、常に呼吸を続けてください
※立ったままより、座った方が効果がアップします
タオル回し体操
- 両手でタオルの端をつかみ、腕を下へ向けて真っ直ぐ伸ばす
- 両腕を伸ばしたままの状態で、バストの前までゆっくり水平に持ち上げる
- さらに、伸びをするようにして、両腕を上にゆっくり持ち上げる
- そのまま両腕を体の後方まで反らし、腕を後ろに回す
- 後ろに行ったら、今度は逆の動きで両腕を前に回し1.の位置まで戻す
※できるだけゆっくりと呼吸しながら腕を動かすと効果的です。タオルを掴む場所の間隔が狭いと腕が回らないので、なるべく端の方を掴みましょう。
肩甲骨の体操
普段あまり動かすことのない肩甲骨まわりの筋肉ですが、これを鍛えることで、つんと上向きのバストに。ぜひトライしましょう。
- 両腕を前に伸ばし、肘をしっかりと伸ばしながら目の前で手を組む。
- 息をゆっくり吐きながら、1.のポーズを保ったまま肩甲骨を開くようにして、組んだ手を前方へ思い切り伸ばす
- 動作を止めて、息を吸いこむ
- 手を組んだまま、息を吐きつつ体勢を戻し、そのまま肩甲骨を中心に引き寄せるようにして、手を組んだまま肩を後ろに引く
- 息を吸いこみながら、体勢を戻す
それぞれ5回ずつ、1～2セットを目安に、朝晩行いましょう。
どのエクササイズにも言えることですが、運動をする際は、鍛えている部分の筋肉をしっかり意識することが重要です。日々の努力で、年齢に負けない美しいバストをつくりましょう！